5 razy 5 trening

[...] na śniadanko: (wpisuję, bo to placki owsiane, więc zliczyłam wszystkie składniki, no ale przecież na raz tego nie zjem, więc podzieliłam na 4 porcje i oto, co wychodzi pi razy drzwi dla jednej porcji): placki owsiane 154 g (coż za dokładność ) kcal: 478 b (g): 18,25 t (g): 27,5 w (g): 40,75 Tym razem bez miodku zrobione, ale za to z rodzynkami [...]

[...] też z wejściem na ławkę z hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że przy MC powinnam podnosić więcej, a niektóre chyba za duże [...]

[...] miski Haribo, ktore dostalam od dzieci na urodziny :-) ) . Nie liczylam, obiad w restauracji, śniadanie przygotowane przez rodzinke. DNT . Zakwasy gora. I znowu mam 18 lat (razy dwa ;-D ) Gdybym miala robic te diete eliminacyjna (nie mam pojecia jak) lub jednak zmienic trening - zrobie co kazesz, Obli. No siedziec na doopie bezczynnie, to mam [...]

[...] Sztanga 15 kg plus 15 kg x 6,6,6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6 Prawa dałaby radę x 6 wszystkie 3 razy, ale żeby nie pogłebiać dysproporcji poszlo jak widac. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz [...]

[...] dalej na LC, bo musialam. Wkurza mnie to, ale taki wniosek sie sam nasuwa, ja chudne na LC, tak stwierdzilysmy razem z Szefowa. Dowiodl tego moj organizm zreszta juz 3 razy. Wyzsze wegle fajnie, ale ja straczkow nie moge, kapusta mnie wydyma na maksa, zostaja takie wegle, ktore nie sa najbardziej wartosciowe pod sloncem. Pod koniec byly juz [...]

[...] & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle weszło tylko niektóre ćwiczenia jak np. Military Press nieźle dały w kość. Nie wiem czy [...]

[...] dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s [...]

TRENING tydz.6 dzień 3 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 33/32/31/30 30 sek mountain climbers 15/15/12/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami bardzo ciężko mi coś dzisiaj szło... SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE [...]

[...] 8x10klocek, 8x11klocek, 4x12klocek poprzednio: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek tutaj też progres o 1 klocek, ale w ostatniej serii starczyło siły tylko na 4 razy 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x20kg, 4x22,5kg, 2x25 kg poprzednio: 8x15kg, 8x17,5 kg, 6x20 kg, 2x22,5kg dzisiaj zaczęłam od [...]

[...] o kontuzje pleców) Ze względu na kontuzje 2 tygodnie nie robiłem martwego. jak bym sie porwał na maksa i z paskami to powinienem chyba 140x5 machnąć spokojnie( podniosłem 2 razy bez pasków) bices uginanie podchwytem z supinacją oraz gryf łamany 10.10.2013 - 17,5 x 6 oraz 42x6 05.11.2013 - 22,5 x 6 oraz 47,5x6 Hipotezy przy prowadzeniu masy przez [...]

[...] brzucha}:-( W związku z powyższym ograniczam michę o symboliczne 300 kcl i w DT teraz będzie 3,5 a DNT 3,0. Nadal priorytetem pozostaje siła ale dodam z powrotem biegi ( 2 razy w tygodniu po 5-6 km w tempie 4,30-5,10 na km). narazie odpuszczam problem czemu pomimo 2-3 miesięcy treningu hipertroficznego na w pełni kontrolowanej misce nic nie [...]

[...] minut - idzie coraz lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś trener powiedział że wzdłuż przepłynąłem basen tyle razy (nie pamiętam ile) że było ponad kilometr, a to bez liczenia tego co było wszerz pływane:) tak że trening można powiedzieć że intensywny:) Suplementy: - Propolis Plus - [...]

[...] terenie:) już sobie wymierzyłem, bo nie chce się natknąć na procesję tak jak w zeszłym roku na 2:) Boksero - pewnie byś dał radę:) warzyłem wtedy coś ok 87 kg, ale więcej tłuszczu było niż teraz, na wyciągu górnym brałem wtedy jak się nie mylę 2 razy 105 kg:) tak że widać co było mocniejsze:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-22 20:55:10

[...] po skonczonym treningu i aero jak wypiłem szejka to znowu musiałem zawitac do kibla na dłużej, następnym razem bo zjedzonym posiłku potreningowym i potem tak jeszcze kilka razy%-) Nawet tak osłabłem że musiałem poleżec, myślałem awet że to jakis wirus. A teraz juz chyba nie mam czym więc myśle że przejdzie i to nic poważnego, żaden wirus. Mimo [...]

[...] nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;) No i plan treningowy. - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome) - 3 razy w tygodniu aeroby - 1 dzień lenistwa Wszystko zaczynam 15 [...]

[...] bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy 5.Unoszenie końca sztangi 15kg sztanga 5 x 12 / 7,5 x 12 / 10 x 12 Ciężary trochę za małe .. Dołożę po 2,5kg 6.Wiosłowanie 15 x 12 / 20 x 12 / 25 x [...]

[...] niestety mam już 14 kg na plusie więc baaardzo optymistycznie mam szansę na +19. Realnie na + 24 a pesymistycznie może być jeszcze więcej :P Ale humor mi ostatnio niesamowicie dopisuje i wszystko mnie bawi- łącznie z kurczącymi się bluzami, brzuchem przeszkadzającym w zakładaniu skarpetek itp. Kilka razy w ciągu dnia mam powody do śmiechu :P

[...] 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 ***mogę to robic ale nie mam z kolei takiego przyzadu żeby robic tylko 15 razy, na atlasie wrzucam max obciazenie ale to i tak za malo i wychodzi mi 30 razy tak do pieczenia II TRNING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na [...]

[...] ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z jedzeniem posiłków 5-6 razy dziennie, jednak zapewniam Ciebie, że ten materiał budzi uśmiech na twarzach kulturystów i ich trenerów oraz dietetyków. Powtarzam po raz kolejny wraz ze wzrostem masy [...]

[...] 30kg. W porównaniu do poniedziałku to podciaganie dużo gorzej dzisiaj poszło, dziś jedynie OHP lepiej poszło, zakwasy mam spore dodatkowo mega upał, który sprawia że 2 razy gorzej się ćwiczy, teraz 2 dni regeneracji. Plan na następny tydzień Dodaję 1 serię interwału Ścinam 50g węgli w DT i DNT [...]